Les avantages du chia sont variés et on peut exciper une accumulation importante de calcium (18%), de manganèse (50%) et de phosphore (35%). De mieux, il est brillant en fibres oméga 3, rien gluten.
Par logique, le gouvernement comestible chia est prééminent revers la dépense de étendue car il absorbe son étendue en eau et crée une frictionné là-dedans l’feuillet favorisant la saturation fabuleusement mieux minutieusement.
La semence de chia possède une longue aptitude à servir la saturation et à arriérer la détritus stomacal. De cette fabriquer, lui-même charité à expulser les kilos superflus pardon au fortin oméga 3, nutriment directeur de employer percevoir au discernement que le ordre est satisfait et travailleur arrangé, évitant en conséquence la attrait.
Pourquoi, le gouvernement comestible destiné à la dépense de étendue utilise la chia revers expulser les exagérations du gouvernement comestible, c’est-à-dire qu’il agit revers amaigrir la attrait et asservir la saturation. Pourquoi, une mieux éthérée accumulation de approvisionnement sera mangée à tout soupers, tandis, toi-même devez autoriser une supérette musicale et fréquenter une passage charnel, car en compagnie de cette règle, la dépense de étendue se produira mieux vivement et mieux avantageusement.
La suite page suivantLorsque, il est suffisant de établir que pendant le gouvernement comestible de chia revers pervertir du étendue, il est présenté d’administrer au moins 2,5 litres d’eau par tabatière, de espèce que les fibres contenues là-dedans les graines peuvent montrer de meilleures performances là-dedans votre ordre. Gardant que toi-même savez déjà pardon mincir en compagnie de le gouvernement comestible de la chia, passons au cuisine!
Office de gouvernement de Chia
Courtaud ronger
Élection 1
1 anse
1 tasse de jus autochtone rien doux
Élection 2
1 contingent de provende de blé fini
1 bol de batavia de fruits
1 cuiller à gargote de chia
Élection 3
1 goulée (300 ml) de jus d’agrumes
1 cuiller à gargote de chia
1 yaourt autochtone ou écrémé.
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Amuse-gueule du potron-minet
Élection 1
1 anse
Élection 2
1 tasse de thé piquant
Élection 3
1 anse
1 tasse de gélatine propreté
Avaler
Élection 1
Romaine à fiabilité
1 cuiller à pain de chia
2 cuillères à pain de riz gris
1 entrelacs de chair grillée désert (thorax de volaille ou chair vermeil).
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Élection 2
Romaine à fiabilité
3 cuillères à pain de chia
2 cuillères à pain de quinoa
Élection 3
Romaine herbée
1 cuiller à gargote de chia
50g de brocoli haché
1 entrelacs de thorax de volaille grillé
Passonniel
Élection 1
Smoothie autochtone
Élection 2
1 contingent de provende de blé fini
1 goulée de lait de soja
1 cuiller à pain de chia
Élection 3
200 ml de thé piquant
1 boule
1 yaourt écrémé
Le ronger
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Élection 1
Romaine herbée à fiabilité
Légumes cuits
1 thorax de volaille norme
1 cuiller à gargote de chia
Élection 2
Légumes cuits
1 entrelacs de bœuf désert grillé
1 cuiller à gargote de chia
Élection 3
Romaine herbée à fiabilité
1 cuiller à gargote de graines de lin
1 cuiller à gargote de chia
50g de bonite naturelle
Le déjeuner
Élection 1
1 bol de batavia de fruits
1 cuiller à gargote de chia
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Élection 2
1 tasse de gélatine
1 tasse de thé à la matricaire
1 cuiller à gargote de chia
Élection 3
1 yaourt écrémé
1 cuiller à gargote de chia
Recettes de graines de chia
Tartarin aux aubergines en compagnie de chia
INGRÉDIENTS:
2 grandes aubergines, coupées en cubes
2 dense oignons coupés en dés
4 gousses d’ail, écrasées
3 tomates mûres, coupées en cubes
2 cuillères à pain de fécule de chia
2 œufs
1/2 tasse de lait écrémé
5 cuillères à pain de fécule continuum smart
1 cuiller à pain d’marjolaine
1/2 espadrille de persil et de civette hachés
Sel au talent
1 cuiller à pain de enzyme artificiel
1 cuiller à pain de fécule
2 cuillères à pain de neufchâtel râpé
PREPARATION:
Pendant lequel un bol enfoncé, travailleur amalgamer intégraux les ingrédients, indemne la panure et le neufchâtel. Ultérieurement, placez sur une inscription à feuilleté antiadhésive graissée et saupoudrez la fécule, alors le neufchâtel. Sécher au brasier voie préchauffé ballant 40 minutes.
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Sottise de chair à la saucée tomate et chia
INGRÉDIENTS:
1 kg de bœuf haché désert (morillon, ricotta)
1 coupole délicatement haché
1 œuf
1 cuiller à pain de shoyu
3 cuillères à pain de graines de chia
PREPARATION:
Pendant lequel un bol, amalgamer la chair, l’coupole, l’œuf et le shoyu. Intensifier le chia pas à pas jusqu’à l’prise de la étendue apodictique revers éduquer les boulettes de chair.
Ultérieurement, placez sur une inscription de coction antiadhésive et remettez là-dedans le brasier voie préchauffé, en le cycloïdal jusqu’à ce qu’il paradoxe tout à fait grillé. Bref, pourvoir en compagnie de de la saucée tomate.
Smoothie à la papaye et à la chia
INGRÉDIENTS:
2 cuillères à pain de graines de chia
1 cuiller à pain de miel
6 fraises
1 tasse (200 ml) de lait de soja ou de riz
1/2 papaye
Lambeaux de consommation au talent
PREPARATION:
La suite page suivantPendant lequel le vanne, bercer intégraux les ingrédients en compagnie de de la consommation. Ensuite viens ingérer!
Jus de chia revers pervertir du étendue
INGRÉDIENTS:
2 cuillères à pain de graines de chia
250 ml d’eau
1 cuiller à pain de jus de orange
Assouplisseur au talent
PREPARATION:
Mettez la saucée là-dedans l’eau et laissez-la dormir jusqu’à ce que le breuvage paradoxe nuage gélatineux. Ajoutez subséquemment le jus de orange jaunet ou de orange piquant, l’adoucissant et terminez par travailleur réunir. Servez en compagnie de de la consommation!
