9 Planches Pour Sculpter le Ventre en Quelques Jours Perdre la graisse du ventre se transforme parfois en véritable combat. Peu importe nos efforts, retrouver un ventre plat peut s’avérer plus difficile que prévu.
Cela dit, il existe de nombreux exercices pour tonifier une peau affaissée et travailler les muscles abdominaux. La planche en particulier est un exercice redoutable pour brûler les graisses au niveau de la taille.
Ceux qui n’ont jamais fait de planche à la salle de sport ou à la maison pensent peut-être que cet exercice de gainage est trop simple ou moins efficace que les abdominaux classiques.
Pourtant, la planche peut s’avérer bien plus pratique pour lutter contre la graisse abdominale, travailler les muscles du ventre, sculpter l’abdomen rapidement et obtenir des résultats visibles en termes de tonicité.
Bonus : elle permet également d’améliorer l’endurance. D’ailleurs, il suffit de faire la planche pendant 30 secondes pour réaliser la complexité de cet exercice abdominal.
Pour retrouver un ventre plat et ferme, nous vous proposons 9 variations de la planche à essayer dès à présent.
Pour un maximum d’efficacité, veillez à avoir une alimentation équilibrée riche en fibres et un sommeil de qualité.
Combien de temps faut-il tenir ?
La durée de l’exercice de la planche varie selon chaque personne et sa condition physique. Si vous êtes débutants, privilégiez la forme plutôt que la durée, en vous concentrant sur votre position pour réaliser le mouvement de la bonne manière. Généralement, il est conseillé de commencer par 15 secondes, puis d’augmenter la durée au fur et à mesure que l’on s’habitue à l’exercice. L’idéal est de tenir 60 secondes.
Pour la fréquence, 2 séries à raison de 3 fois par semaine peuvent vous aider à développer vos muscles et à atteindre vos objectifs. En parallèle, n’oubliez pas de vous hydrater correctement et de surveiller votre respiration durant l’effort.
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